為了過濾噪音,你需要認識噪音- 一種全新的生活方式

by 思漪(Siyi)

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新世代的噪音新型態

在資訊湧現的數位時代,當我們享受手機、平板、智能手錶帶來的提醒功能同時,大量的訊息也以各種不同的型態推播到眼前,推文、點讚、還有源源不絕的Email也不眠不休的在爭奪我們的注意力,逼得你不看都不行。曾幾何時,這些原本設計用來提高工作效率的科技產品,卻逐漸削弱我們專注在需要關注事務上的能力。不只我們能專注的時間變短了,學習效果降低、判斷力變差,優先排序反而成為生活的壓力來源。有沒有一個可以減少出錯、重拾專注力,讓生活變的美好的方法?

在《零噪音》這本書裡,作者教我們從如何辨識生活裡的噪音、拒絕科技所造成的干擾,甚至更近一步提供如何精準分配專注力的方法,將注意力集中在重要的事情上,我們因此可以專心做事、擺脫煩躁,享受平靜的當下。

當身邊的噪音足以使我們耳聾,我們就會聽不見那些近在眼前的警訊。
Joseph McCormack

那些不小心錯過的警訊

最近因為疫情急遽攀升的緣故,這一個月來為了減少出門的風險,我會在網上搜尋各類民生物資,並且跟不同網站宅配訂購。神奇的是,有些東西我只用估狗搜尋過一次,臉書、IG等社交平台就被各式的同類競品廣告洗版,滑了好久都還看不見朋友的動態。不只這樣,我的Email信箱的信件量,也從原本一天十來封的廣告信,一下子遽增到至少四五十封,兩天沒收信的結果,就會有上百個紅色的未讀通知出現在手機icon的圖示。一封封勾選刪除實在太花時間,有時索性乾脆整頁全選刪除,結果就這樣不小心刪掉了電信公司的繳費通知,等到手機被停話才想起早已過了繳費期限。

注意力就跟電池一樣,容易耗損而且有一定的容量,如果沒有留意的話,很容易就被無意義的事物浪費掉,等到真正需要十分專注在正事的時候,就沒有足夠的電力可用,做事當然就無法專心。由於噪音會減損聽力,所以如果過多的資訊干擾以一種噪音的形式出現在我們生活周遭,時間久了,當真正的警訊出現時,我們也會無法辨識。

一心多用會使人們認知力下降,其影響力比吸食大麻更嚴重。
Joseph McCormack

一心多用是個美麗的謊言

我很喜歡原文書中用了”infobesity”這個字來形容過剩資訊的造字,我們都知道obesity肥胖症對身體的傷害,而infobesity帶給我們在記憶力的損害只是一個開端。正當我們以為最大的干擾源是來自於外在的資訊推播,真正的專注力殺手卻是自己長年積累的陋習也就是「一心多用」。

研究指出,我們無法專注的原因不單只是受到過多資訊的干擾,長期以來「一心多用」的陋習會制約大腦在同一時間不段的找尋多種新刺激,使多巴胺分泌的結果,反而導致注意力更無法集中,更容易恍神。更可怕的是,經常檢查電子信箱、臉書、IG這類社交媒體動態的行為,會在無形中制約我們,造成神經性成癮而形成一個無法逃脫的惡性循環。

干擾越多,我們越難以集中注意力,在這樣的條件之下,很難深入思考,因而影響該有的判斷力。事實上人們很難真正做到一心多用,即使有人聲稱自己可以一心多用,那不過是在自欺欺人罷了。

注意力可以「管理」,自制力可以鍛鍊

如果你需要一張濾紙過濾咖啡渣以後才能得到一杯香醇淬煉的咖啡,你也需要一個濾網阻絕掉無用且過剩的資訊干擾,以回覆原有的專注本能,而自制力就是那張濾網。也就是說,個人意志是降低噪音的關鍵。

鍛鍊意志力的方式其實有很多都是可以隨時在日常生活中練習的,例如在訊息來干擾時,我們可以選擇練習對訊息說不;當任何會分散自己注意力的想法出現時,我們可以想像把這些分心的事物調成靜音。如果可以,起身做些肌耐力訓練,讓身體有機會體驗專注做一件事的的感覺,藉由訓練肌肉對抗阻力,來增強大腦對情緒的包容力。又或者試著藉由冥想放鬆緊繃的大腦,讓大腦充分休息過後,就像電池再度充滿電那樣恢復活力與專注力。

當我們要管理的事越少,我們才能得到更多收穫。
Joseph McCormack

管好自己,避免成為別人的噪音

由於這本《零噪音》是作者繼上一本著作Brief的延伸說明,所以仍然延續以精準主義 Essentialism 的核心概念為主軸,強調精簡的好處,除了能進一步為別人節省過濾資訊的時間之外,更避免讓自己的溝通方式成為別人的噪音,有下列3大重點:

在事前規劃、聚焦當下、以及主動聆聽。

在會議前定好明確的會議目標,擬定好會議討論或者決議事項,適時提問,讓與會者了解參加原因、該如何準備會議、並分配好發言時間。會議呈現方式也建議以簡化重點為原則,適時運用故事、照片、圖片、心智圖勾勒邏輯、主動聆聽等技巧。可以說是換個角度,以簡化噪音為出發點來補充Brief書中精簡溝通的重點。

未來的生活裡只會有更多的噪音充斥,不論是來自外部過多的無用資訊,或是源自於自己內在的思緒,都需要加以過濾及管理我們的專注力。書中提供所有你所需要知道的管理技巧與建議,讓你可以實際應用,全面性擴展你限縮噪音的能力。

推薦指標

  1. 內容實用性:★★★★★
  2. 易讀性:★★★★★
  3. 文字排版:★★★★☆
  4. 推薦度:★★★★☆

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