音樂冥想-提升覺察力最好的方法| 人物專訪：鄔榮霖老師

這次的人物訪談也是Podcast的新單元，非常榮幸也非常幸運，能邀請到聯合心理諮商所的所長：鄔榮霖心理師擔任我們第一位訪談的人物。

鄔老師是輔仁大學心理研究所博士，現任聯合心理諮商所所長、心理師，也是輔大兼任助理教授，也是百大知名企業競相邀請講授「生涯職涯」發展課程的心理師。

因為一場中輟生的家訪，看到學生家徒四壁和一個因為沒有錢看病，而躺在病床上發抖的父親，也因為這一幕，讓老師想要往專業的助人領域發展。

「很多中輟失學的孩子本質都很好，只是因為失功能的家庭，他們需要協助。」

「人到了一個年紀，會開始對生命的意義、靈魂、前世今生這類議題，開始產生興趣。」

所以除了學校教科書教的助人專業方法之外，老師還學了催眠、靈氣等不同領域的療法幫助更多的人，協助人療癒創傷、靈性發展，並找到自己生命的意義。

因為如果人在成長過程中，因為某些事件、或者身體的的記憶而成為觸發許多負面影響，都有可能成為創傷的來源。然而，當一個人卡在人生中過不去的關卡，而在重複的劇本中痛苦時，最重要的是要協助當事人處在身心安定的狀態下，讓他覺得自己是被支持的，而不是對他講道理。

通常我們一般人遇到這種情況，多半會批判當是人「講不聽」，覺得他怎麼「又來了」。

但是鄔老師卻說，這是屬於心理師的功課，不是個案的功課。所以要不斷的修煉，讓自己有足夠的同理心、慈悲心，去看到每個人的苦。

「因為沒有一個人故意要讓別人討厭，也沒有一個人故意要讓自己陷入痛苦的糾葛當中。」

「當你知道每個人都身不由己的時候，就有更寬廣的空間去接納、包容對方。」

覺察是每個人的功課

覺得自己不夠好，是我的課題，也是我的傷口。從小在競爭激烈的音樂圈裡，無論我花再多力氣，得再多獎項，仍覺得不踏實。因為有個聲音總是告訴我，「還不夠好」。

聽到這裡，我不禁反思，我對自己是否也有這樣的覺察，對自己是否夠慈悲，夠有空間容納自己犯錯。當我無法用嚴厲的詞語去苛責身邊的朋友時，我竟選擇然用這種方式對自己說話，這不也就是我需要自我修煉的地方嗎？

「修行就是不斷的往內看自己，調整自己。」

有些人傷口小，復原得快，所以可以很順利地往下一個關卡前進。但是有些人卻卡在那個傷口，繼續帶著傷上陣，幸運的是，他們知道傷口在哪，然後懂得避開不去碰觸。有的人因為太痛了而關閉感覺，結果雖不覺得痛，但也無法感受快樂。

幸運的是，這些傷是有機會被治癒的。

鄔老師說覺察是讓自己的心沈澱下來，看見自己身心狀態的樣子。

覺察又可以分為向內與向外2種：

向內覺察自己

看見自己看待世界的核心信念是如何影響到自己，而這些信念是自己的選擇。當我們習慣用某種特定的角度去解讀生命歷程中發生的事件時，就會習慣抱怨他人、埋怨世界。

所以唯有當我們看到這些重複發生的事件背後，是哪個被我們選擇的信念時，才會有機會覺察自己，然後才能賦予事件不同的意義，做出不一樣的選擇。
向外覺察自己與他人的關係

就是要帶著意識去看自己是如何與人互動的，或者帶著覺知去發現別人是如何評價我們的。但是，當我們每天在忙碌的生活裡疲於奔命時，很難看到這樣的互動關係。

既然覺察這麼重要，那我們要如何培養覺察？

鄔老師說，當一個人想讓提升覺察力的最好方法，就是願意讓自己的心沈澱下來，藉由冥想看見自己身心狀態的樣子。

「而培養覺察的最佳方式，是冥想。」

比起一般冥想，初學者比較難進入狀況，但是音樂冥想可以輕易的引導人感受情緒。

有了音樂的引導，冥想新手會更容易進入深度放鬆狀態，並在這樣的狀態下，活化大腦前額葉皮質區，進而降低衝動，增加理性邏輯、同理心。也就是說，當一個人因為冥想練習，而在刺激與反應中多了緩衝空間，可以去選擇要如何反應。

「順著音樂做場景的轉換，像是一場放鬆的旅程。」

願我們都能勇敢向內的自我探索，覺察自己需要提升的地方，因為所有的療癒，都從這裡開始。