為什麼要冥想？一次看完冥想 6 大好處，必收 3 招給新手入門的冥想練習。

許多開始接觸冥想的新手，總會好奇為什麼要冥想？有沒有適合冥想新手入門的練習？本篇分享3招可輕鬆建立冥想習慣的方法，好讓處在繁忙節奏的你，從生活習慣中自然而然的培養出一種內在力量、產生正向的心態，並在這樣的狀態之下，有足夠的能力去處理負面的想法，而能比較容易感到快樂與幸福。

冥想的 6 大好處

近幾十年來，在美國有越來越多人討論冥想的好處。這股討論的浪潮引發神經科學專家也紛紛投入冥想的相關研究，發現冥想的作用對身體及心靈的影響，包含下列好處：

• 改善睡眠
• 減輕壓力
• 緩解焦慮
• 提升專注力
• 控制疼痛
• 培養愛與包容

改善睡眠

失眠的類型分成兩種，一種是難入睡，另一是容易醒，根據研究，造成失眠最常見的原因跟心理有關。研究也發現，有冥想習慣的人會睡得比沒有冥想習慣的人久，失眠的程度有所改善。冥想技巧可緩和的將思緒重新導向，轉化焦慮與失控的想法，釋放緊張情緒，幫助身體放鬆到更容易入睡的狀態。

減輕壓力

當我們對日常生活中的任務感到應付不暇時，就會感到壓力。當這些壓力過大時，我們會失去正確的判斷能力。冥想能為頭腦創造一個緩衝的空間，透過正念來訓練思緒，重新調整能量與注意力的分配順序。冥想練習是壓力管理最理想的工具。

緩解焦慮

由於焦慮涉及情緒與身體反應之間的關係，一旦大腦對威脅的認知形成時，身體就會啟動fight or flight 「戰鬥或逃跑」的本能反應。冥想有助於訓練大腦專注在當下，尤其要集中觀察身體呼吸時，肺部、橫隔膜、肩頸、及上半胸部肌肉的控制力時，會重新移轉注意力，因此可抑制焦慮的想法，釋放緊張的情緒。

提升專注力

哈佛大學一份研究報告宣稱，人有將近一半的時間都在沉思，若不是沈迷在過去就是在擔心未來，所以如果不謹慎管理思緒，就會使人為了過去憂鬱，或對不可預知的未來感到焦慮不已。冥想可以透過訓練，專注在一個特定的點，並儘可能讓這樣的注意力提高身體對當下的感知，進而培養覺察的能力，縮短分心的時間。

控制疼痛

有別於其他處理疼痛的方法，冥想提高身體對當下的感知，藉由專注在對疼痛的觀察中，將疼痛區分出等級，並在評量落點中尋求相對的緩解，擴大對疼痛的忍耐度，同時也減少疼痛的強度。

培養愛與包容

因對自己身體疼痛的容忍培養出善待自己的慈悲之心，向外延伸闊展到對他人的同理和寬恕。冥想注重個人與內在的自我建立連結，使我們對生活有積極正向的看法，從而獲得自信，真誠地與人建立更好的人際關係。

3 招給新手入門的冥想練習

由於冥想沒有時間或場地的限制，對於冥想新手來說，入門其實只要簡單 3 招，就可輕鬆建立起冥想習慣。只要你覺得需要，都可在任何時候開啟冥想練習：

第1招. 呼吸練習

因為呼吸是一種自然本能，所以呼吸練習最適合新手入門。透過鼻孔吸氣和吐氣時，把注意力集中在深度而且緩慢的呼吸上，專心感受深呼吸時身體的感受。

第2招. 身體掃描

想像自己躺在一個超巨大的影印機上面，讓影印機的掃描光束從頭到腳的掃過全身。這個技巧會提升身體感知，將注意力集中在身體不同部位，有意識的體會疼痛、緊張、溫暖、還是放鬆等感覺，而且是不帶任何批判的接受這些感覺。

將呼吸練習與身體掃描結合，在觀想身體的每個部位時，想像吐氣時把身體與情緒的廢物排出體內，吸氣時讓身心靈同時換氣。

第3招. 散步冥想

散步冥想是把身體掃描的概念帶入日常的走路活動中，藉由放慢步行速度，在行走時把注意力集中在觀察兩隻腳的交替移動，並且讓自己的意識專注在「抬腳」、「移動」、「踩地」，身體一系列的行動，而不去管要走到哪一個特定目的地。

將散步與冥想結合是一種有效的減壓方式，如果可以在寧靜的森林裡練習的效果會是最好的，若因為居住在都市中而有環境上的限制，盡量到可以看見綠樹的公園、城市步道。

大原則

沒有所謂「正確」的冥想方式，你可以依自己的生活方式和狀況將冥想融入日常生活。音樂冥想和引導式冥想都是新手友善的入門方式。如果你願意，也可以找信賴的冥想教練帶你練習，或參加冥想團體課程

延伸閱讀：為了過濾噪音，你需要認識噪音-一種全新的生活減壓方式

延伸閱讀：音樂冥想：最容易上手的冥想｜找回幸福感受 3步驟