冥想 音樂冥想-提升覺察力最好的方法| 人物專訪:鄔榮霖老師 by 思漪(Siyi) 2022 年 7 月 4 日 心理諮商治療成功的條件有2個,第一個是有「意願」,第二個是能「覺察」的人。 Podcast 人物訪談 ft. 鄔榮霖心理師 這次的人物訪談也是Podcast的新單元,非常榮幸也非常幸運,能邀請到聯合心理諮商所的所長:鄔榮霖心理師擔任我們第一位訪談的人物。 鄔老師是輔仁大學心理研究所博士,現任聯合心理諮商所所長、心理師,也是輔大兼任助理教授,也是百大知名企業競相邀請講授「生涯職涯」發展課程的心理師。 成為心理師的契機 因為一場中輟生的家訪,看到學生家徒四壁和一個因為沒有錢看病,而躺在病床上發抖的父親,也因為這一幕,讓老師想要往專業的助人領域發展。 「很多中輟失學的孩子本質都很好,只是因為失功能的家庭,他們需要協助。」 「人到了一個年紀,會開始對生命的意義、靈魂、前世今生這類議題,開始產生興趣。」 所以除了學校教科書教的助人專業方法之外,老師還學了催眠、靈氣等不同領域的療法幫助更多的人,協助人療癒創傷、靈性發展,並找到自己生命的意義。 諮商是Care, 不是Correct 因為如果人在成長過程中,因為某些事件、或者身體的的記憶而成為觸發許多負面影響,都有可能成為創傷的來源。然而,當一個人卡在人生中過不去的關卡,而在重複的劇本中痛苦時,最重要的是要協助當事人處在身心安定的狀態下,讓他覺得自己是被支持的,而不是對他講道理。 通常我們一般人遇到這種情況,多半會批判當是人「講不聽」,覺得他怎麼「又來了」。 但是鄔老師卻說,這是屬於心理師的功課,不是個案的功課。所以要不斷的修煉,讓自己有足夠的同理心、慈悲心,去看到每個人的苦。 「因為沒有一個人故意要讓別人討厭,也沒有一個人故意要讓自己陷入痛苦的糾葛當中。」 「當你知道每個人都身不由己的時候,就有更寬廣的空間去接納、包容對方。」 覺察是每個人的功課 覺得自己不夠好,是我的課題,也是我的傷口。從小在競爭激烈的音樂圈裡,無論我花再多力氣,得再多獎項,仍覺得不踏實。因為有個聲音總是告訴我,「還不夠好」。 聽到這裡,我不禁反思,我對自己是否也有這樣的覺察,對自己是否夠慈悲,夠有空間容納自己犯錯。當我無法用嚴厲的詞語去苛責身邊的朋友時,我竟選擇然用這種方式對自己說話,這不也就是我需要自我修煉的地方嗎? 「修行就是不斷的往內看自己,調整自己。」 有些人傷口小,復原得快,所以可以很順利地往下一個關卡前進。但是有些人卻卡在那個傷口,繼續帶著傷上陣,幸運的是,他們知道傷口在哪,然後懂得避開不去碰觸。有的人因為太痛了而關閉感覺,結果雖不覺得痛,但也無法感受快樂。 幸運的是,這些傷是有機會被治癒的。 覺察是療癒自己和自我修煉的第一步 鄔老師說覺察是讓自己的心沈澱下來,看見自己身心狀態的樣子。 覺察又可以分為向內與向外2種: 向內覺察自己 看見自己看待世界的核心信念是如何影響到自己,而這些信念是自己的選擇。當我們習慣用某種特定的角度去解讀生命歷程中發生的事件時,就會習慣抱怨他人、埋怨世界。 所以唯有當我們看到這些重複發生的事件背後,是哪個被我們選擇的信念時,才會有機會覺察自己,然後才能賦予事件不同的意義,做出不一樣的選擇。 向外覺察自己與他人的關係 就是要帶著意識去看自己是如何與人互動的,或者帶著覺知去發現別人是如何評價我們的。但是,當我們每天在忙碌的生活裡疲於奔命時,很難看到這樣的互動關係。 培養覺察的最佳方式-冥想 既然覺察這麼重要,那我們要如何培養覺察? 鄔老師說,當一個人想讓提升覺察力的最好方法,就是願意讓自己的心沈澱下來,藉由冥想看見自己身心狀態的樣子。 「而培養覺察的最佳方式,是冥想。」 比起一般冥想,初學者比較難進入狀況,但是音樂冥想可以輕易的引導人感受情緒。 有了音樂的引導,冥想新手會更容易進入深度放鬆狀態,並在這樣的狀態下,活化大腦前額葉皮質區,進而降低衝動,增加理性邏輯、同理心。也就是說,當一個人因為冥想練習,而在刺激與反應中多了緩衝空間,可以去選擇要如何反應。 「順著音樂做場景的轉換,像是一場放鬆的旅程。」 願我們都能勇敢向內的自我探索,覺察自己需要提升的地方,因為所有的療癒,都從這裡開始。 歡迎收聽本集Podcast: https://www.youtube.com/watch?v=WcsDqnXmIuU 2022 年 7 月 4 日 0 留言 14 FacebookTwitterPinterestEmail
冥想 音樂冥想:最容易上手的冥想|找回幸福感受 3步驟 by 思漪(Siyi) 2022 年 5 月 27 日 音樂的力量你也許知道音樂會影響我們的情緒、感覺,但是你知道音樂也能對我們的行為產生影響嗎?記得之前在學校上音樂治療的時候,老師放了一段影片給我們看。那是一段在臨終關懷中心拍的紀錄,片中的老奶奶因為失智喪失身體大部分的功能而躺在病床上。孫女打算在奶奶的葬禮上獻上她生平最喜歡的一首讚美詩,為了在奶奶仍活著的時候能先唱給奶奶聽,孫女用最快的速度學會這首詩歌,希望至少能讓病床上的奶奶聽到後會開心一點。結果奇蹟發生了,原本在彌留狀態的奶奶不止專心地聆聽,還帶著喜悅的表情一字不漏的跟著孫女一起唱。影面最後,奶奶還清楚地對孫女說出「我愛你」。這就是音樂的力量。 (更多 …) 2022 年 5 月 27 日 0 留言 14 FacebookTwitterPinterestEmail
冥想 冥想在想什麼?冥想新手一次看懂4種冥想類型 by 思漪(Siyi) 2021 年 8 月 5 日 冥想是什麼?冥想是什麼?冥想是不是跟佛教的宗教儀式有關?練冥想會不會走火入魔?冥想是不是瑜伽的一種?冥想的時候在想什麼?這些是我教冥想以來最常被初學冥想的學員問到的問題,尤其是在2020年12月「冥想正念指南」在Netflix播出以後,冥想看起來似乎像是一個即將吹起的時尚新潮流。因此,想藉由這篇文章來解釋一下,有哪些冥想的類型,以及該選擇哪一種作為冥想入門。冥想的基本概念是簡單的:靜坐、專注在當下。思漪依據考古學家的追溯,冥想的起源的確與宗教修行密不可分,即使現在也仍有很多人出於宗教原因練習冥想。但在過去這幾十年間,冥想已與瑜伽融合,而成為一種對抗壓力、減緩焦慮最有效,也最時尚的「修行」趨勢。尤其在美國最受歡迎的「歐普拉秀」宣導冥想對身心靈的改變之後,加上好萊塢眾星如Katy Perry 凱蒂·佩里、企業執行長如LinkedIn CEO、美國福特汽車公司CEO等名人加持,全美甚至連小學生都開始做冥想練習。 (更多 …) 2021 年 8 月 5 日 0 留言 14 FacebookTwitterPinterestEmail
冥想 為什麼要冥想?一次看完冥想 6 大好處,必收 3 招給新手入門的冥想練習。 by 思漪(Siyi) 2021 年 7 月 16 日 許多開始接觸冥想的新手,總會好奇為什麼要冥想?有沒有適合冥想新手入門的練習?本篇分享3招可輕鬆建立冥想習慣的方法,好讓處在繁忙節奏的你,從生活習慣中自然而然的培養出一種內在力量、產生正向的心態,並在這樣的狀態之下,有足夠的能力去處理負面的想法,而能比較容易感到快樂與幸福。 冥想的 6 大好處 近幾十年來,在美國有越來越多人討論冥想的好處。這股討論的浪潮引發神經科學專家也紛紛投入冥想的相關研究,發現冥想的作用對身體及心靈的影響,包含下列好處: 改善睡眠 減輕壓力 緩解焦慮 提升專注力 控制疼痛 培養愛與包容 改善睡眠 失眠的類型分成兩種,一種是難入睡,另一是容易醒,根據研究,造成失眠最常見的原因跟心理有關。研究也發現,有冥想習慣的人會睡得比沒有冥想習慣的人久,失眠的程度有所改善。冥想技巧可緩和的將思緒重新導向,轉化焦慮與失控的想法,釋放緊張情緒,幫助身體放鬆到更容易入睡的狀態。 減輕壓力 當我們對日常生活中的任務感到應付不暇時,就會感到壓力。當這些壓力過大時,我們會失去正確的判斷能力。冥想能為頭腦創造一個緩衝的空間,透過正念來訓練思緒,重新調整能量與注意力的分配順序。冥想練習是壓力管理最理想的工具。 緩解焦慮 由於焦慮涉及情緒與身體反應之間的關係,一旦大腦對威脅的認知形成時,身體就會啟動fight or flight 「戰鬥或逃跑」的本能反應。冥想有助於訓練大腦專注在當下,尤其要集中觀察身體呼吸時,肺部、橫隔膜、肩頸、及上半胸部肌肉的控制力時,會重新移轉注意力,因此可抑制焦慮的想法,釋放緊張的情緒。 提升專注力 哈佛大學一份研究報告宣稱,人有將近一半的時間都在沉思,若不是沈迷在過去就是在擔心未來,所以如果不謹慎管理思緒,就會使人為了過去憂鬱,或對不可預知的未來感到焦慮不已。冥想可以透過訓練,專注在一個特定的點,並儘可能讓這樣的注意力提高身體對當下的感知,進而培養覺察的能力,縮短分心的時間。 控制疼痛 有別於其他處理疼痛的方法,冥想提高身體對當下的感知,藉由專注在對疼痛的觀察中,將疼痛區分出等級,並在評量落點中尋求相對的緩解,擴大對疼痛的忍耐度,同時也減少疼痛的強度。 培養愛與包容 因對自己身體疼痛的容忍培養出善待自己的慈悲之心,向外延伸闊展到對他人的同理和寬恕。冥想注重個人與內在的自我建立連結,使我們對生活有積極正向的看法,從而獲得自信,真誠地與人建立更好的人際關係。 3 招給新手入門的冥想練習 由於冥想沒有時間或場地的限制,對於冥想新手來說,入門其實只要簡單 3 招,就可輕鬆建立起冥想習慣。只要你覺得需要,都可在任何時候開啟冥想練習: 第1招. 呼吸練習 因為呼吸是一種自然本能,所以呼吸練習最適合新手入門。透過鼻孔吸氣和吐氣時,把注意力集中在深度而且緩慢的呼吸上,專心感受深呼吸時身體的感受。 第2招. 身體掃描 想像自己躺在一個超巨大的影印機上面,讓影印機的掃描光束從頭到腳的掃過全身。這個技巧會提升身體感知,將注意力集中在身體不同部位,有意識的體會疼痛、緊張、溫暖、還是放鬆等感覺,而且是不帶任何批判的接受這些感覺。 將呼吸練習與身體掃描結合,在觀想身體的每個部位時,想像吐氣時把身體與情緒的廢物排出體內,吸氣時讓身心靈同時換氣。 第3招. 散步冥想 散步冥想是把身體掃描的概念帶入日常的走路活動中,藉由放慢步行速度,在行走時把注意力集中在觀察兩隻腳的交替移動,並且讓自己的意識專注在「抬腳」、「移動」、「踩地」,身體一系列的行動,而不去管要走到哪一個特定目的地。 將散步與冥想結合是一種有效的減壓方式,如果可以在寧靜的森林裡練習的效果會是最好的,若因為居住在都市中而有環境上的限制,盡量到可以看見綠樹的公園、城市步道。 大原則 沒有所謂「正確」的冥想方式,你可以依自己的生活方式和狀況將冥想融入日常生活。音樂冥想和引導式冥想都是新手友善的入門方式。如果你願意,也可以找信賴的冥想教練帶你練習,或參加冥想團體課程 延伸閱讀:為了過濾噪音,你需要認識噪音-一種全新的生活減壓方式 延伸閱讀:音樂冥想:最容易上手的冥想|找回幸福感受 3步驟 2021 年 7 月 16 日 3 留言 64 FacebookTwitterPinterestEmail