讀一本好書 老房子的午茶時光《喝杯台灣茶》 by 思漪(Siyi) 2022 年 7 月 20 日 #讀墨推廣大使 #Readmoo讀墨 #台味復興活動 #電子書 本文與Readmoo讀墨 電子書平台合作。 當你在突然在一個時間點覺得很想要什麼東西的時候,會不會希望一秒鐘後,就能立刻得到它? 現在,關於買書,對於閱讀,我會! 一本電子書,改變我的閱讀習慣 回台灣以前,我以為自己是不愛看書的人,因為當我還是個全職音樂家的時候,每分每秒的練習時間都很珍貴,所以閱讀這件事,從來就不在我的優先順位。這樣的思維,直到有一年夏天回台灣,我可以一個人坐在誠品一口氣讀完一本書以後才發現,自己有多享受時間感消失,經歷過整個人完全沈浸在書本文字間的心流裡的感覺。 我很享受書本捧在手心那種沈甸甸的重量,也很愛翻書時,手指翻開書頁的聲音,更愛在閱讀期間,若有似無的聞到紙和油墨散發出的味道。儘管知道閱讀的體驗管道不只有實體紙本書,也有電子書的選項,但仍因為電子書的閱讀介面,無法和手機相容的緣故,電子書始終不曾在我的購書考慮範圍。 直到最近這半年用了 #Readmoo讀墨 #電子書 之後,開始有種回不去實體書的感覺。 零時差的立即暢讀體驗 上次去花蓮旅行時就是這樣,在半夜突然有了想讀某一本書的衝動,幸好在讀墨龐大的電子書庫裡, 有我想要的那本書的中文翻譯電子書,才讓那次旅行的每個部分都很完美。那種一付款完就可以從手機上閱讀的經驗,實在太令人滿足,所以也促使我再一次確認今年要落實閱讀線上化這個目標。 閱讀馬拉松,你試過嗎? 今年盛夏的台灣溢出滿滿的酷熱,讀墨網站上的各種主題活動,也同樣火熱的在進行中。 推薦活動1:來讀墨看電影 超推 #CATCHPLAY+ 給喜歡看改編小說拍成電影的人。 #Readmoo影視主題書展 精選一系列這類的小說,只要在8/31前註冊,購買主題書單中的書並完成任務,就可以獲得無限看30天#CATCHPLAY+ 的藝術好片。 另外,新會員限定CATCHPLAY+ 方案,是只有讀墨電子書的新朋友獨享的。只要在7/15~9/15期間註冊成為讀墨會員,就送200點紅利,如果在這段期間內完成首購,會再贈送 CATCHPLAY+ 線上電影體驗序號,新朋友千萬要把握機會,好好將這些優惠收入口袋。 推薦活動2:來讀墨參加閱讀馬拉松 這陣子收到 #Readmoo讀墨 #臺灣閱讀馬拉松 活動的邀請,只要在8/4前,從活動書單中選書,2本就有8折優惠。所以只要一有空,我就會在讀墨網站上逛逛。就算懶洋洋的待在家裡吹冷氣,不必出門還是可以在午後時光享受群書簇擁的富足感。 書單類型多元:從虛構到非虛構,從圖書、雜誌到有聲書,從自然史地、漫畫到生活旅遊,快來感受一下最「青」的台味! 推薦活動3:來讀墨拍照解任務 一本書對人的啟發,常常會在不知不覺中發酵,然後在某個時間點開花。 有時會因為看了一本書,而想起身去看看書中提到的地點場景;有時則相反,因為行經大街小巷穿越各式建築,或在田野間見到了什麼,而想起某本書中曾經提過的故事。我發現自己就是這樣,很常在冥想、旅行或登山步行間,想起許多與書有關連的事。 讀墨完全懂閱讀人的這類經驗,更進一步擁抱這種看完書的後續效應。 「開動台灣閱讀任務」是閱讀馬拉松系列的衍伸任務活動,鼓勵大家從書籍出發,將書中內容「影像化」到生活中。 只要是購買2022台灣閱讀馬拉松選書的書籍,並且拍出和書籍內容相關的照片,都可以到網頁上傳照片貼文,參加比賽拿折價卷+紅利。 我也因為看了《喝杯台灣茶》之後,又再到包種茶產地之一的坪林體驗在地名茶,享受看著品茶師泡茶的手勢,從容且優雅地將茶湯從茶壺倒出時的滴答聲,忍不住在啜飲前多看幾眼那清澈透明的茶色,最後在鼻腔中細細體會茶香的尾韻。 台灣茶的種類,不是只有珍奶手搖而已 因為熱愛手搖飲的緣故,在瀏覽這次活動的書單中看到《喝杯台灣茶》,發現它也是這次閱讀馬拉松的書目之一後,就立刻放進購物車買了。看完以後才對台灣茶有一點概念,原來台灣茶的種類可以有無限多種變化的原因,是因為同一種茶樹,可以隨著製茶方式的不同,而做成綠茶、紅茶、烏龍茶這幾種。為了調整茶湯的苦澀程度,也要依據茶種本身的特性,而有相應對的發酵過程。 台灣茶的發酵程可略分為4大類 茶葉製成中的發酵程度,是台灣茶最講究的烘焙工藝。目前市面上常見的總共有4大類:不發酵茶、半發酵茶、全發酵茶、後發酵茶。 我最愛的紅茶家族:阿薩姆紅茶、蜜香紅茶和紅玉,多半是由大葉種茶樹製成的,因為茶葉較為苦澀而採取全發酵的方式製茶,而將苦澀味轉換成濃郁的蜜香或果香。 但是,從去年喝過包種茶之後,茶湯淡雅的清透色澤喝起來的感覺,就會聯想到夏天剛剛下過雨的青綠色。最令人印象深刻的,是沖茶時散發出若有似無的花香味,實在讓人難忘。 鄰近的坪林、石碇、新店和汐止就是文山包種茶的產地,很推薦大家去坪林享受在老房子裡喝下午茶的體驗。 文末附上這次的活動連結,歡迎大家和我一起閱讀,參與任務。 來讀墨看電影 https://readmoo.com/campaign/2022/7/catchplay_theater/index 台味復興活動(7/12~8/4) 馬拉松活動:臺灣閱讀馬拉松 台味書單2本8折,快點進連結尋寶 https://readmoo.pse.is/4bu7qp 任務型活動:開動!台灣,好久不見~ 分享與台灣相關的指定內容照片,並加上指定 hashtag 即可獲得任務獎勵。 https://readmoo.pse.is/482duf 購書連結https://readmoo.com/book/210225739000101 2022 年 7 月 20 日 0 留言 11 FacebookTwitterPinterestEmail
冥想 音樂冥想-提升覺察力最好的方法| 人物專訪:鄔榮霖老師 by 思漪(Siyi) 2022 年 7 月 4 日 心理諮商治療成功的條件有2個,第一個是有「意願」,第二個是能「覺察」的人。 Podcast 人物訪談 ft. 鄔榮霖心理師 這次的人物訪談也是Podcast的新單元,非常榮幸也非常幸運,能邀請到聯合心理諮商所的所長:鄔榮霖心理師擔任我們第一位訪談的人物。 鄔老師是輔仁大學心理研究所博士,現任聯合心理諮商所所長、心理師,也是輔大兼任助理教授,也是百大知名企業競相邀請講授「生涯職涯」發展課程的心理師。 成為心理師的契機 因為一場中輟生的家訪,看到學生家徒四壁和一個因為沒有錢看病,而躺在病床上發抖的父親,也因為這一幕,讓老師想要往專業的助人領域發展。 「很多中輟失學的孩子本質都很好,只是因為失功能的家庭,他們需要協助。」 「人到了一個年紀,會開始對生命的意義、靈魂、前世今生這類議題,開始產生興趣。」 所以除了學校教科書教的助人專業方法之外,老師還學了催眠、靈氣等不同領域的療法幫助更多的人,協助人療癒創傷、靈性發展,並找到自己生命的意義。 諮商是Care, 不是Correct 因為如果人在成長過程中,因為某些事件、或者身體的的記憶而成為觸發許多負面影響,都有可能成為創傷的來源。然而,當一個人卡在人生中過不去的關卡,而在重複的劇本中痛苦時,最重要的是要協助當事人處在身心安定的狀態下,讓他覺得自己是被支持的,而不是對他講道理。 通常我們一般人遇到這種情況,多半會批判當是人「講不聽」,覺得他怎麼「又來了」。 但是鄔老師卻說,這是屬於心理師的功課,不是個案的功課。所以要不斷的修煉,讓自己有足夠的同理心、慈悲心,去看到每個人的苦。 「因為沒有一個人故意要讓別人討厭,也沒有一個人故意要讓自己陷入痛苦的糾葛當中。」 「當你知道每個人都身不由己的時候,就有更寬廣的空間去接納、包容對方。」 覺察是每個人的功課 覺得自己不夠好,是我的課題,也是我的傷口。從小在競爭激烈的音樂圈裡,無論我花再多力氣,得再多獎項,仍覺得不踏實。因為有個聲音總是告訴我,「還不夠好」。 聽到這裡,我不禁反思,我對自己是否也有這樣的覺察,對自己是否夠慈悲,夠有空間容納自己犯錯。當我無法用嚴厲的詞語去苛責身邊的朋友時,我竟選擇然用這種方式對自己說話,這不也就是我需要自我修煉的地方嗎? 「修行就是不斷的往內看自己,調整自己。」 有些人傷口小,復原得快,所以可以很順利地往下一個關卡前進。但是有些人卻卡在那個傷口,繼續帶著傷上陣,幸運的是,他們知道傷口在哪,然後懂得避開不去碰觸。有的人因為太痛了而關閉感覺,結果雖不覺得痛,但也無法感受快樂。 幸運的是,這些傷是有機會被治癒的。 覺察是療癒自己和自我修煉的第一步 鄔老師說覺察是讓自己的心沈澱下來,看見自己身心狀態的樣子。 覺察又可以分為向內與向外2種: 向內覺察自己 看見自己看待世界的核心信念是如何影響到自己,而這些信念是自己的選擇。當我們習慣用某種特定的角度去解讀生命歷程中發生的事件時,就會習慣抱怨他人、埋怨世界。 所以唯有當我們看到這些重複發生的事件背後,是哪個被我們選擇的信念時,才會有機會覺察自己,然後才能賦予事件不同的意義,做出不一樣的選擇。 向外覺察自己與他人的關係 就是要帶著意識去看自己是如何與人互動的,或者帶著覺知去發現別人是如何評價我們的。但是,當我們每天在忙碌的生活裡疲於奔命時,很難看到這樣的互動關係。 培養覺察的最佳方式-冥想 既然覺察這麼重要,那我們要如何培養覺察? 鄔老師說,當一個人想讓提升覺察力的最好方法,就是願意讓自己的心沈澱下來,藉由冥想看見自己身心狀態的樣子。 「而培養覺察的最佳方式,是冥想。」 比起一般冥想,初學者比較難進入狀況,但是音樂冥想可以輕易的引導人感受情緒。 有了音樂的引導,冥想新手會更容易進入深度放鬆狀態,並在這樣的狀態下,活化大腦前額葉皮質區,進而降低衝動,增加理性邏輯、同理心。也就是說,當一個人因為冥想練習,而在刺激與反應中多了緩衝空間,可以去選擇要如何反應。 「順著音樂做場景的轉換,像是一場放鬆的旅程。」 願我們都能勇敢向內的自我探索,覺察自己需要提升的地方,因為所有的療癒,都從這裡開始。 歡迎收聽本集Podcast: https://www.youtube.com/watch?v=WcsDqnXmIuU 2022 年 7 月 4 日 0 留言 14 FacebookTwitterPinterestEmail
精選文章 與貓共度的時光永遠不會浪費:無條件的愛 by 思漪(Siyi) 2022 年 6 月 10 日 #與貓共度的時光永遠不會浪費 #無條件的愛如果轉角處遇到真愛只有千分之一的機率的話,在旅行途中遇見命定中浪貓的機率則是萬分之一。去年底在台東旅行時,在住的地方遇到兩隻貓,一隻家貓,一隻浪貓。住在那兩個月,我從貓兒們身上看到一點人與人之間的縮影,也體會到一些領悟。無條件的愛是寬容與放下屋主養了一隻虎斑,一身發亮的短毛,大大的綠眼,和她對看時就像是望著一池湖水那樣會不小心失神。他很會撒嬌,常常會來磨蹭我,最喜歡坐在大腿上討摸討抱。但是,在美麗的外表下的個性,就像韓劇裡的驕縱富家女,任性、嗆辣、善妒,所有你想得到的缺點她都有,不只很愛抱怨,同時也是個控制狂。他每天跟著我走進走出,我如果做自己的事忽視他太久,或者只是敷衍的隨便應付他討摸摸的要求,他會突然回過頭來咬我一口。屋主說,他也常常被咬,甚是有時會被他的利爪抓傷,可是完全無損對這毛孩子的愛。貓、狗或者任何寵物,其實在某些層面來看就和孩子一樣,他們可能會鬧脾氣、甚至製造一堆讓人頭痛的麻煩事。但是這些問題卻無損彼此之間的愛,因為寵物對我們是如此的包容,他們不會因為我們一時的忽視或責罵從此反目成仇,也不會今天犯了什麼錯而不愛我們。我發現每一段關係,會隨著時間遲早出現不完美甚至傷害的時候,但是如果這時將懲罰論套用在關係裡,緊抓著對方犯的錯互相傷害,注定最後會以悲劇收場。寬容讓人與人之間的相處留下防撞空間,放下過往,才有發展未來的可能。無條件的愛是接受他原本的樣貌除了家貓外,屋主還養了一隻浪貓。屋主說他原本是個四處流浪的孩子,直到一年前才漸漸固定到屋主家吃飯,有時會消失一陣子之後才出現幾天,心情好的時候他會天天來等放飯,後來雙方也默認這種若有似無的關係。一週後,我終於有幸和浪浪見面了,米克斯,白色毛底,只有在頭、肩膀和尾巴有淺咖啡色系的虎斑花紋,左耳有截角,是已經結紮過的記號。眉心處有好幾道明顯爪痕,淡灰色的眼睛裡彷彿藏著訴說不盡的哀傷。因為屋主堅持放養的關係,隔壁民宿老闆竟然趁著屋主上個月離家一週外出工作的時間,偷偷把浪浪抓去結紮了!「在看不見他的日子裡,心中總是懸掛著千萬個放不下的心,直到他再次出現等飯時,才會知道他其實好好的。誰知道一週不見,居然就發生這樣的事情了。」屋主邊嘆氣邊無奈的說,「在那之後,浪浪就很少回家,只有在天冷的幾個晚上才會回來吃個飯,偶爾會留下來睡在客廳旁邊的小單人沙發上。」我問屋主怎麼沒想要正式收養,晶片註冊呢?屋主邊嘆氣邊說道,流浪慣的人是不會介意餐風露宿的生活的,如果因為自己一時的私心把他關在家,不出門的他反而會不開心。真正的愛,是接受對方原本的樣貌,不期望改變對方,而不是把對方改成自己想要的樣子;給對方他想要的,並試著不把自己的期望強塞給對方。與人相處,也應如此。 2022 年 6 月 10 日 0 留言 13 FacebookTwitterPinterestEmail
精選文章 積極聆聽:跟任何人都能好好說話的關鍵秘密- 3個可以刻意練習的技巧 by 思漪(Siyi) 2022 年 6 月 1 日 #積極聆聽 #好好說話 #成為有影響力的人在理想世界裡,沒有誤會也沒有爭吵。每個人都很好溝通,沒有人會拒絕我們的提案或請求,也沒有人會說出傷人的話。對方也是一個好聽眾,不僅很願意聆聽我們想說的,甚至會在對的時機說出我們想聽的話,讓我們感受到溫暖、愛與支持。但是,現實生活中的真實情況卻不是如此。有時,當我們想好好說一段話的時候,對方不停地打斷,用充滿攻擊的方式回應、爭辯,甚至連聽都不想聽,根本無法溝通。為了要改善這樣的情況,我們努力學習溝通,買了很多教你說話的書回家看,也參加各種溝通技巧時作坊。但是等下一次衝突的狀況再次出現時,我們忍不住懷疑,究竟哪裡出了問題;當下一個提案再度被客人挑戰時,心裡只有滿滿的沮喪。積極聆聽為什麼重要記得從小開始,朋友很喜歡找我聊心事,講秘密。我會靜靜的聽對方把想說的都說完之後,向對方說些安慰或者鼓勵的話,讓他從悲傷或憤怒的旋窩中逃脫,最後可以開開心心的離開。如果談話地點在琴房的話,我也會為對方演奏一小段音樂,讓說話的人可以在旋律裡釋放情緒、掉幾滴眼淚。根據康橋字典的解釋,英文說「請問你可以借我一個耳朵嗎」的意思是,帶著同理心傾聽。有朋友問我是怎麼培養同理心的,老實說,我並不清楚。我只知道,絕大多數的我會很有耐心的等一個人把話講完。 我想我應該不是只借對方一個耳朵,是兩個。小時候以為,可能是因為我是比較安靜內向的緣故,所以這樣的特質比較容易讓人信任。但是,等出社會工作多年,聽到同事問我是怎麼學會「積極聆聽」的時候我才知道,原來這是種特質,也是一種可以經由學習的一種技能。一段對話,只需要有兩種行為就可以成立了:那就是聽跟說。但是一段令人愉悅的對話,則牽涉了2個重要的技巧:聆聽和回應。你只是在聽還是真的聆聽記得以前在某個部門任職的時候,部門裡的大小長官都非常熱愛開會。當時我們部門有每週一次的1小時例行會議,每雙週還有一次2小時跨部門的大型會議。我發現一件有趣的是,就是除了長官、在台上說話的人還有會議記錄者(也就是我)之外,其他人不是在桌子底下偷滑手機、紙上塗鴉,就是在座位上眼神渙散的放空。這整場會議裡,在「聆聽」的人只有3個人,就是台上報告的人、長官和我,其他人只是單純的「聽」。「聽」多半指的是能聽到聲音的一種聽覺狀態,但是「聆聽」不只要專注的運用身體的聽覺,也要理解並記住重要內容,最後再經由思考後回應對方。聆聽有很多好處,在職場上可以因為專注聆聽而減少溝通上的錯誤,進而連帶提升工作效率。傾聽則可以讓你得到他人信賴,容易與人建立良好的人際關係,並發揮影響力。但是我發現我們可以很輕易的在坊間書架上找到許多教你說話的技巧書,卻很少看到有人教你如何聆聽的書。積極聆聽的3個練習技巧從我過去在音樂演奏的經驗,我發現合奏的技巧和積極聆聽的技巧是互通的。在交響樂團的合奏裡,每個樂手會從指揮得到指示,再從其他樂器的演奏中聽和自己的演奏的不同後,讓自己的音準、音量、甚至是處理樂句的手法都調整成和對方一致。後來我也把這些技巧運用在學科的學習和商業職場上,因為他們都牽涉了3個關鍵的技巧:1.接收:在這個階段,我們先利用身體本能的「聽覺」將訊息做初步接收,但是在積極聆聽裡,更近一步且刻意的排除其他的雜訊,例如手機的訊息聲、其他人在做什麼、外圍環境發生了什麼事。因為這些干擾會阻礙我們下一個要討論的步驟,也就是理解程度。在職場上的「非語言」溝通更是重要。根據肢體語言專家指出,人與人之間的溝通,語言只佔了30%,剩下的70%都是透過肢體語言來傳達。所以,越是專注在對方,能接收到的非語言訊息就越多。2.理解:接下來進到理解階段時,又可以細分成3個小階段:1.記下重點或關鍵字2.比對過去的經驗,並加入自己的意見或看法3.評價接收到的訊息3.回應:最後在回應階段,則有無限種回應的可能。看是要再進一步釐清問題、確認對方意思,然後加入對方對話,給予支持的回應與回饋,或是坦承自己有不同意見。然後再從上述3個步驟裡循環,直到達到彼此都能接受的結果。就像忘形老師在他的最新著作《順勢溝通》裡說的溝通更重視如何理解對方,表達更重視如何讓對方理解自己。張忘形當我們越能善用積極聆聽的技巧,就越能理解對方,最後才能解決問題。因為當對方知道與他對話的人是個安全的傾聽者之後,會更樂意敞開對話。積極聆聽可從生活中練習技巧則是需要練習的。在生活中充滿了各種練習的機會,因此《刻意練習》中提到的,我們要帶著意識,盡可能地利用每一次的對話反覆練習,並且找個好教練。在時間的累積下,你會發現不只是工作上的進展,生活也會越來越順利。 2022 年 6 月 1 日 1 留言 13 FacebookTwitterPinterestEmail
冥想 音樂冥想:最容易上手的冥想|找回幸福感受 3步驟 by 思漪(Siyi) 2022 年 5 月 27 日 音樂的力量你也許知道音樂會影響我們的情緒、感覺,但是你知道音樂也能對我們的行為產生影響嗎?記得之前在學校上音樂治療的時候,老師放了一段影片給我們看。那是一段在臨終關懷中心拍的紀錄,片中的老奶奶因為失智喪失身體大部分的功能而躺在病床上。孫女打算在奶奶的葬禮上獻上她生平最喜歡的一首讚美詩,為了在奶奶仍活著的時候能先唱給奶奶聽,孫女用最快的速度學會這首詩歌,希望至少能讓病床上的奶奶聽到後會開心一點。結果奇蹟發生了,原本在彌留狀態的奶奶不止專心地聆聽,還帶著喜悅的表情一字不漏的跟著孫女一起唱。影面最後,奶奶還清楚地對孫女說出「我愛你」。這就是音樂的力量。 (更多 …) 2022 年 5 月 27 日 0 留言 14 FacebookTwitterPinterestEmail
讀一本好書 許願不如實踐:讓生命提升的系統《持續成功:超越關鍵的一點點,就能獲得資源與好運》 by 思漪(Siyi) 2022 年 5 月 26 日 #持續成功 #好人出版社 #系統話提升人生 #閱讀成為更好的自己 許願每年年末我都會為自己的下一年訂年度計畫,因為我是個清單狂兼細節控,也因為寫年度計畫的過程非常療癒,對未來的一年可以有各種幻想,每寫下一個計畫,就好像在對未來一年許了一個願忘那樣。比起生日只能許3個願望的限制,年度清單是沒有限額的,想一口氣寫50個都沒問題。轉眼間現在已經進入五月,邁入2022年第二季的第二個月,正當我試著回顧自己這段時間做了什麼的時候,拿起年初列下的年度計畫清單一比對,我的呼吸停了半秒。我深吸一口氣的同時,心裡不由自主地揪了一下。因為只有不到三分之一的計畫清單的前面被打了勾,這些被畫上記號的事項,有的已完成,有些則只起了頭但沒有持續進行,有的甚至尚未動工,不然就是無法排入行程裡。就算是已完成的那些事項,也是在最後一分鐘才趕上期限。這樣的「績效」讓我突然焦慮了起來。然後就陷入一陣自我懷疑的漩渦裡,不知道自己現在是否在「做正確的事」,所以我決定要來尋找答案,或者至少發現問題的癥結點。系統建立我發現市面上從來就不缺教人擬定計畫的書,甚至有超多App提供紀錄每日計畫的工具。這些書和工具都很棒,也都能有效解決眼前的問題。然而,「人的一生是一個不可分割的整體,情感的品質會影響財富的累積,生活的狀態會影響決策財富的心態,教育的理念會影響財富的傳承和發展,而財富的多寡又會反做用於各方面的生活,所有的事情都交織在一起」。原來我真正需要的是一個「系統」來應對生活中各個層面與環節,而不是數個只能解決單一問題的工具。有別於其他自我成長的書,我發現《持續成功》這本書最大的特點,就是把人生這個龐大的體系還有對成功的概念,劃分成3個具體面向來經營,分別是自我成長、人際關係以及資產財富。也就是說,「成功」不再是個空泛的概念,而是可以依照個人現況調整,決定從哪開始優化的順序。系統元素1.學習:讓認知升級作者認為認知能力是決定一個人能否持續成功的重要關鍵,每個正確的判斷都會成為下一個決策的基礎,因為無論在選擇職涯道路的方向或者投資標的前提,都仰賴對關鍵事務的認知:知道何時該耐心等待,何時開設好停損點離開,如果知道得夠多,甚至還能洞察趨勢。而讓認知升級的方式,就是學習。學習讓你提升思維、提升認知,守住之前獲得的財富,而沈住氣則能讓你心平氣和的第過那些沒有額外獎賞的日子,遠離那些急功近利者看不清的陷阱。蔡壘磊2.取捨:讓效率升級由於時間有限,作者特別重視精簡主義的核心精神「取捨」,只做重要的事,並且學會拒絕把時間浪費在核心價值以外的小事。因為我也是極簡主義的實踐者,因此,我很認同作者的看法,認為時間的留白有助思考,騰出空間給更好的靈感,並藉由散步讓思緒沈澱。除此之外,人際關係的取捨也很重要。當一個人想突破自我,追求成功時,力爭向上就意味著需要對抗人性。然而,聰明對抗不單要靠意志力,還需要為自己創造一個正向的環境,和一群跟你一樣渴望向上的人一起並肩對抗。所以,我們可能還需要忍痛割捨那些不支持你的人際關係,因為「只有所有的助力都在朝上行的方向推你,你才有可能克服人性」。3.回饋:讓執行力升級大部分的人缺乏保持一致的自律,是因為缺乏正向的回饋。《持續成功》最令我感動的地方,在於作者相信「微小的成長回饋」的力量。他認為每一個看似微小的正面回饋,是一次又一次做某件事的動力,所以作者鼓勵大家試做一份每日紀錄。這樣的紀錄會幫助大家整理日常事務,當一個人清楚自己做過什麼、獲得什麼的時候,這種高度認知的狀態這會使人對自己產生自信心,然後想辦法讓自己每天都這樣的持續下去。實踐在讀完《持續成功》之後,我重新調整了每日事項的處理順序,也都如實的一一紀錄。我把冥想的順序挪到起床後做的第一件事,並且認真的選出一定要完成的2件事,最後在睡前寫一小段話給自己。這些事都完成後,我就在那天的日期劃上一個圈圈,等第二天也完成這些事後,再畫上一個圈圈。十天後,我已經可以感覺到自己的改變:1.思緒更清晰冥想是一種鍛鍊大腦的活動,建立新的神經連結,讓心平靜下來。經過這十天的深度冥想後,我感到自己的身體處於平衡狀態,思緒就像一扇擦乾淨的窗戶那樣,能清晰的看見事物的本質,從而更能了解自己的想法。2.工作更專注因為一起床就冥想,把接下來的一天定調在專注特定的點之後,我發現身體對當下的感知跟覺察力都提高了。我能在短時間內覺察到自己的心思在飄移,因此可以很快的讓遊走的專注力再度回到當下,縮短分心的時間,更快回到工作的正軌。3.擊退負面情緒我也試著依作者的建議,留時間步行,在散步裡沈思,在行走間冥想。在散步的過程中,我覺察到腦海中的小劇場是這樣的:此刻的我走在一條我很嚮往,卻又陌生的路上,不但陌生,還充滿了質疑和恐懼。害怕自己不夠努力,更害怕眼前的一切都只是一場不真實的夢。我允許這樣的恐懼升起,然後再像是個觀眾般地看著念頭、並試著分析它。我發現自我懷疑是對過去的評價,焦慮存在於對未來的想像,然而此時此刻的當下,什麼都沒有,只有自己的呼吸和腳步踩踏在石礫上的聲音。焦慮感漸漸消失,取而代之的是一種平靜、無雜訊的寧靜。原來焦慮和自我懷疑,是人生不可避免的一部分,自我懷疑不會改變我們每個人原有的本質,更不該減少我們愛自己或別人的能力,因為生命就是一天一天不斷向前奔馳的過程。There is no magic pill. There are magic process.成功沒有靈丹妙藥,只有超乎卓越的過程。。Quote「每天各種行為的方向,都向上行靠近一點點,即便不能立刻得到好結果,也都是在增加上行的可能性。」每次前進一點點,持續,終會成功。 購書連結https://readmoo.com/book/210225739000101 2022 年 5 月 26 日 0 留言 11 FacebookTwitterPinterestEmail
活動紀錄 以前學校沒教的,現在教了:國教署開始吹起冥想風! by 思漪(Siyi) 2022 年 4 月 18 日 國教署也吹起冥想風! 今天帶了一班高中的孩子們壓力調適的技巧,在音樂的催化下,孩子們居然立刻上手30分鐘的音樂冥想,而且全程英文上課,非常強大! 先簡短紀錄3個帶班後的啟發: 孩子們在音樂的引導下進入深層的冥想狀態 繼續閱讀… 2022 年 4 月 18 日 0 留言 7 FacebookTwitterPinterestEmail
冥想 冥想在想什麼?冥想新手一次看懂4種冥想類型 by 思漪(Siyi) 2021 年 8 月 5 日 冥想是什麼?冥想是什麼?冥想是不是跟佛教的宗教儀式有關?練冥想會不會走火入魔?冥想是不是瑜伽的一種?冥想的時候在想什麼?這些是我教冥想以來最常被初學冥想的學員問到的問題,尤其是在2020年12月「冥想正念指南」在Netflix播出以後,冥想看起來似乎像是一個即將吹起的時尚新潮流。因此,想藉由這篇文章來解釋一下,有哪些冥想的類型,以及該選擇哪一種作為冥想入門。冥想的基本概念是簡單的:靜坐、專注在當下。思漪依據考古學家的追溯,冥想的起源的確與宗教修行密不可分,即使現在也仍有很多人出於宗教原因練習冥想。但在過去這幾十年間,冥想已與瑜伽融合,而成為一種對抗壓力、減緩焦慮最有效,也最時尚的「修行」趨勢。尤其在美國最受歡迎的「歐普拉秀」宣導冥想對身心靈的改變之後,加上好萊塢眾星如Katy Perry 凱蒂·佩里、企業執行長如LinkedIn CEO、美國福特汽車公司CEO等名人加持,全美甚至連小學生都開始做冥想練習。 (更多 …) 2021 年 8 月 5 日 0 留言 14 FacebookTwitterPinterestEmail
冥想 為什麼要冥想?一次看完冥想 6 大好處,必收 3 招給新手入門的冥想練習。 by 思漪(Siyi) 2021 年 7 月 16 日 許多開始接觸冥想的新手,總會好奇為什麼要冥想?有沒有適合冥想新手入門的練習?本篇分享3招可輕鬆建立冥想習慣的方法,好讓處在繁忙節奏的你,從生活習慣中自然而然的培養出一種內在力量、產生正向的心態,並在這樣的狀態之下,有足夠的能力去處理負面的想法,而能比較容易感到快樂與幸福。 冥想的 6 大好處 近幾十年來,在美國有越來越多人討論冥想的好處。這股討論的浪潮引發神經科學專家也紛紛投入冥想的相關研究,發現冥想的作用對身體及心靈的影響,包含下列好處: 改善睡眠 減輕壓力 緩解焦慮 提升專注力 控制疼痛 培養愛與包容 改善睡眠 失眠的類型分成兩種,一種是難入睡,另一是容易醒,根據研究,造成失眠最常見的原因跟心理有關。研究也發現,有冥想習慣的人會睡得比沒有冥想習慣的人久,失眠的程度有所改善。冥想技巧可緩和的將思緒重新導向,轉化焦慮與失控的想法,釋放緊張情緒,幫助身體放鬆到更容易入睡的狀態。 減輕壓力 當我們對日常生活中的任務感到應付不暇時,就會感到壓力。當這些壓力過大時,我們會失去正確的判斷能力。冥想能為頭腦創造一個緩衝的空間,透過正念來訓練思緒,重新調整能量與注意力的分配順序。冥想練習是壓力管理最理想的工具。 緩解焦慮 由於焦慮涉及情緒與身體反應之間的關係,一旦大腦對威脅的認知形成時,身體就會啟動fight or flight 「戰鬥或逃跑」的本能反應。冥想有助於訓練大腦專注在當下,尤其要集中觀察身體呼吸時,肺部、橫隔膜、肩頸、及上半胸部肌肉的控制力時,會重新移轉注意力,因此可抑制焦慮的想法,釋放緊張的情緒。 提升專注力 哈佛大學一份研究報告宣稱,人有將近一半的時間都在沉思,若不是沈迷在過去就是在擔心未來,所以如果不謹慎管理思緒,就會使人為了過去憂鬱,或對不可預知的未來感到焦慮不已。冥想可以透過訓練,專注在一個特定的點,並儘可能讓這樣的注意力提高身體對當下的感知,進而培養覺察的能力,縮短分心的時間。 控制疼痛 有別於其他處理疼痛的方法,冥想提高身體對當下的感知,藉由專注在對疼痛的觀察中,將疼痛區分出等級,並在評量落點中尋求相對的緩解,擴大對疼痛的忍耐度,同時也減少疼痛的強度。 培養愛與包容 因對自己身體疼痛的容忍培養出善待自己的慈悲之心,向外延伸闊展到對他人的同理和寬恕。冥想注重個人與內在的自我建立連結,使我們對生活有積極正向的看法,從而獲得自信,真誠地與人建立更好的人際關係。 3 招給新手入門的冥想練習 由於冥想沒有時間或場地的限制,對於冥想新手來說,入門其實只要簡單 3 招,就可輕鬆建立起冥想習慣。只要你覺得需要,都可在任何時候開啟冥想練習: 第1招. 呼吸練習 因為呼吸是一種自然本能,所以呼吸練習最適合新手入門。透過鼻孔吸氣和吐氣時,把注意力集中在深度而且緩慢的呼吸上,專心感受深呼吸時身體的感受。 第2招. 身體掃描 想像自己躺在一個超巨大的影印機上面,讓影印機的掃描光束從頭到腳的掃過全身。這個技巧會提升身體感知,將注意力集中在身體不同部位,有意識的體會疼痛、緊張、溫暖、還是放鬆等感覺,而且是不帶任何批判的接受這些感覺。 將呼吸練習與身體掃描結合,在觀想身體的每個部位時,想像吐氣時把身體與情緒的廢物排出體內,吸氣時讓身心靈同時換氣。 第3招. 散步冥想 散步冥想是把身體掃描的概念帶入日常的走路活動中,藉由放慢步行速度,在行走時把注意力集中在觀察兩隻腳的交替移動,並且讓自己的意識專注在「抬腳」、「移動」、「踩地」,身體一系列的行動,而不去管要走到哪一個特定目的地。 將散步與冥想結合是一種有效的減壓方式,如果可以在寧靜的森林裡練習的效果會是最好的,若因為居住在都市中而有環境上的限制,盡量到可以看見綠樹的公園、城市步道。 大原則 沒有所謂「正確」的冥想方式,你可以依自己的生活方式和狀況將冥想融入日常生活。音樂冥想和引導式冥想都是新手友善的入門方式。如果你願意,也可以找信賴的冥想教練帶你練習,或參加冥想團體課程 延伸閱讀:為了過濾噪音,你需要認識噪音-一種全新的生活減壓方式 延伸閱讀:音樂冥想:最容易上手的冥想|找回幸福感受 3步驟 2021 年 7 月 16 日 3 留言 64 FacebookTwitterPinterestEmail
讀一本好書 心裡的對話決定你的生活質量- 《強大內心的自我對話習慣》讀後心得 by 思漪(Siyi) 2021 年 7 月 6 日 #強大內心的自我對話習慣 #天下雜誌出版 #跨界知識社群 #跨界推廣大使 #跨界創作者方案 購書連結 https://lihi1.cc/uKwpb/jessica 「我們對於能聽多少負面發洩的言語都有上限,即使對象是自己親愛的人也是如此,而我們能多常…..忍受別人的情緒發洩,也是有限度的。」這句話會不會讓你想起生命中那個因為太負面而被你放生的人,還是你自己本身就是那個負面到令人敬而遠之的那位? 我曾經有個很愛抱怨的朋友,每次見面他總是會鉅細靡遺的抱怨近況,從職場霸凌、感情的不順遂到人生的不如意等等,每個面向都會詳盡的描述。某年秋天他突然說要跟我去旅行,雖有預期到旅途上可能也會一直被他疲勞轟炸,但想到出門散心這件事可能會對他有幫助,就答應讓他跟著一起去。旅程中我一直耐心地聽著他對週遭人事的指控,也很努力給他回應跟建議,並且盡我最大的能力引導他從比較正面的角度看待事情本身。可是後來我發現,當我成功的把沈重的氣氛轉移到其他比較輕鬆的話題之後,他又會回頭去講他已經說過的那些片段,反覆讓自己沈浸在那些故事的片段裡糾結,然後又提出一樣的問題。當時我心想,沒關係,我只要忍耐到旅行結束後跟他說完再見就解脫了。 可是他呢?他擺脫不了,因為他還得跟那樣的情緒和自己緊緊的綁在一起! 這幾年我特別容易被探索內在、自我覺察這類跟心理學相關的書籍吸引,也許是因為從事的工作帶著助人性質的緣故,當我看到天下雜誌出版的這本《強大內心的自我對話習慣》的時候,就很自然地放入購物車結帳,並且期待讀這本書。原本以為像神經科學這類的著作會難懂、而且大篇幅,結果讀了以後發現,因為作者把全面深入的研究用簡單的故事解釋,所以讀起來輕鬆好懂,非常平易近人。作者Dr. Kross在書中提供幾個具體而且隨手可得的工具來管理負面想法,以下這4個是我試過最容易實施的方式: 一、創造環境中的秩序 在多少個期末考前的夜晚,你卻在焦慮情緒爆表的時候,丟下那堆還沒讀的書而開始認真的整理起房間?書中提到這是一種「補償控制」的過程,藉由從實體環境創造秩序的過程,來創造心中的內在秩序。人渴求內在秩序,所以會以各種方式創造環境中的秩序。這也是為什麼軍人需要每天把床鋪折的很整齊,因為實體空間是內在的延伸,彼此會互相影響,同時也暗示自己,才剛起床就已經完成了每天的第一個任務,接下來可以一個接著一個的完成更多更大的任務,即使在外面經歷了很糟的一天,至少回家還有一個完美的(而且是你親手鋪好的)床鋪迎接你,讓你睡個好覺明天再努力。 繼續閱讀… 2021 年 7 月 6 日 2 留言 11 FacebookTwitterPinterestEmail