音樂冥想：最容易上手的冥想｜找回幸福感受 3步驟

音樂的力量

你也許知道音樂會影響我們的情緒、感覺，但是你知道音樂也能對我們的行為產生影響嗎？

記得之前在學校上音樂治療的時候，老師放了一段影片給我們看。那是一段在臨終關懷中心拍的紀錄，片中的老奶奶因為失智喪失身體大部分的功能而躺在病床上。孫女打算在奶奶的葬禮上獻上她生平最喜歡的一首讚美詩，為了在奶奶仍活著的時候能先唱給奶奶聽，孫女用最快的速度學會這首詩歌，希望至少能讓病床上的奶奶聽到後會開心一點。

結果奇蹟發生了，原本在彌留狀態的奶奶不止專心地聆聽，還帶著喜悅的表情一字不漏的跟著孫女一起唱。影面最後，奶奶還清楚地對孫女說出「我愛你」。

這就是音樂的力量。

音樂與冥想

音樂對心理的影響是強大有力的，會讓人在不知不覺的情況之下就轉換了心情，甚至讓身體平靜下來，呼吸變慢，好讓我們在學習或思考的時候更能專注。在遠古時期，音樂療法常被部落巫醫用來當作祭典儀式的重要元素之一，近幾年流行的頌缽、銅鑼浴，也是很好的聲音療法。

冥想是近幾年開始被熱烈討論的壓力管理策略之一，因為冥想專注在對當下的覺察與呼吸，除了能帶給人身心平靜的好處之外，還會因為長時間規律的練習而培養強大的心理素質，進而發展出對抗壓力的能力。科學家將儀器接在高僧身上測量，發現在僧侶大腦專門控管壓力荷爾蒙的位置比平常人還要發達，證實冥想可以緩解焦慮、降低現代慢性病等風險，還可以促進睡眠。

為什麼推薦音樂冥想

音樂和冥想的共同目標都是為了改變心理狀態而生，所以音樂與冥想的結合可以相互加深對身體的正面影響，使我們更全面、更有意識的體驗活在當下的機會。事實上近二三十年來在腦神經學的研究，也為音樂治療奠定有利的科學基礎。

音樂冥想是新手最容易上手的冥想入門練習

 注在冥想是不容易的。但是加上了音樂的引導，就算注意力分散到別的地方而不在冥想中，人的情緒、呼吸速度也會隨著音樂的流動漸漸緩和，進而感到平靜。因此音樂冥想比起其他形式的減壓練習更來得輕鬆，只要透過練習，音樂冥想可以有效幫助人處理壓力。

音樂冥想教練的角色

由於情緒間會受到音樂的曲調、速度的不同而有所改變，所以為了能有效的移轉情緒，音樂的選擇就是關鍵。音樂冥想教練的工作就是選出適合的樂曲，為整場冥想定調，讓聆聽者在深度放鬆的狀態下，更容易進入音樂的體驗，進而從音樂旋律中自然的釋放情緒與壓力。

音樂冥想3步驟

1. 選擇可以令人放鬆的冥想音樂

   例如古典樂、節奏輕緩或是單純只有樂器演奏、沒有歌詞的音樂。因為歌詞的詞義會牽動想法的起落而容易分散注意力，所以在選曲的時候要盡量避免。
   
   

2. 用最舒服的姿勢坐著就好

   很多人以為冥想一定要用特定的坐姿盤腿，但實際上冥想的主要目的是要幫助放鬆，所以可以在任何時候調整身體姿勢，只要是能讓自己輕鬆舒服的，都可以在冥想的過程中嘗試變化一下。
   如果空間允許，躺著做也無仿，因為在身體完全放鬆的情況下，也會比較容易睡著，這對長期飽受睡眠障礙的人來說，能睡上一覺正是他們最需要的。

   找到適合的姿勢之後，就可以閉上眼，自然地深呼吸，然後從頭到腳的開始放鬆全身肌肉，讓注意力掃過身體的每一個部位，像是影印機掃描那樣的把身體從後到前、由上到下的掃過一遍。
   
   

3. 把聽覺專注在音樂本身

   試著跟隨著音樂的起伏調整呼吸，如果這時發現思緒飄走在想別的事情也沒有關係。只要再把注意力拉回來放在身體或者音樂就好，也可以在心裡默默地跟著旋律哼唱。盡量試著全心感受音樂，還有熟悉身體在放鬆狀態跟大腦完全沈浸在音樂裡的感覺，一直到音樂結束為止。

相信音樂、冥想對心理健康的影響，只要能融入在每日的生活行動中，甚至可以串連起每個人與生俱來感受幸福的能力。

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