冥想在想什麼？冥想新手一次看懂４種冥想類型

冥想是什麼？

冥想是什麼？冥想是不是跟佛教的宗教儀式有關？練冥想會不會走火入魔？冥想是不是瑜伽的一種？冥想的時候在想什麼？

這些是我教冥想以來最常被初學冥想的學員問到的問題，尤其是在2020年12月「冥想正念指南」在Netflix播出以後，冥想看起來似乎像是一個即將吹起的時尚新潮流。因此，想藉由這篇文章來解釋一下，有哪些冥想的類型，以及該選擇哪一種作為冥想入門。

依據考古學家的追溯，冥想的起源的確與宗教修行密不可分，即使現在也仍有很多人出於宗教原因練習冥想。但在過去這幾十年間，冥想已與瑜伽融合，而成為一種對抗壓力、減緩焦慮最有效，也最時尚的「修行」趨勢。尤其在美國最受歡迎的「歐普拉秀」宣導冥想對身心靈的改變之後，加上好萊塢眾星如Katy Perry 凱蒂·佩里、企業執行長如LinkedIn CEO、美國福特汽車公司CEO等名人加持，全美甚至連小學生都開始做冥想練習。

冥想在想什麼？

對於剛接觸冥想的新手來說，與其去想「冥想在想什麼」，不如先觀察自己在練習的時候，身體和心裡有什麼變化。冥想的過程中，「覺察」是最需要關注的事。

觀察呼吸

對冥想新手來說，最容易做的事就是觀察呼吸。尤其是有戴 Apple Watch 手錶的人都會收到手錶傳來的 1 分鐘「呼吸提醒」，這其實就是最簡單的冥想練習了，我們可以在任何時刻、地點，有意識的觀察自己的呼吸。

觀察想法

當你閉上眼在冥想的過程中，你會發現自己有很多的想法、念頭，因此有許多新手會以為自己靜不下來、進不去冥想。

但是這些狀況都是冥想歷程中的一部分。因為，冥想最重要的目的不是去除所有想法，而是要像個旁觀者那樣「觀察」會有哪些想法在這時候冒出，但不參與這些想法。

所謂「參與」指的是不去評價這些想法，也不去思考如何解決。只需要告訴自己「我發現這個念頭最近很常跳出來」、「這樣的想法帶給我不太舒服的感受」，甚至可以試著和這些想法做朋友。你也許可以對這些想法說「嗨～你又出現了。這次你打算在我腦海裡待多久呢？」

一次看懂 4 種冥想類型

由於冥想的派別很多，因此冥想新手也很好奇自己適合哪種類型的冥想。本篇整理 4 種冥想類型，讓新手一次看懂：

1. Mantra冥想

首先，我們先來了解一下什麼是Mantra？

Man翻譯成英文就是mind，也就是我們的心，Tra用英文解釋的意思是liberation, 有解放、解脫的含義。Mantra冥想是一種非常古老的冥想技巧，藉由早晚重複唱誦不具有任何意思的Mantra （咒語），讓原本浮躁的心因為專注在咒語裡而漸漸變得沈靜。許多修持咒語的人認為，這類型的冥想有助於提高創造力，並且能幫助他們超越自我狀態。超驗冥想 (Transcendental Meditation) 是典型的代表。

2. 脈輪冥想

脈輪在梵語指的是「輪」或者「盤」，相信能量中心的形狀是會旋轉的輪狀， 並且這些能量會將身、心、靈結合在一起。

所謂的脈輪，就是每個人都有的能量中心，從頭頂開始，一直到脊椎底部，總共有7個脈輪，每個脈輪都有特定的功效。如果脈輪受阻，內在能量就無法順暢地在體內流通，因此身、心、靈會不和諧，此時需要藉由瑜伽的伸展，將脈輪打開，才能恢復體內流量的運轉。

3. 禪修

禪修是一種古老的佛教傳統，對許多禪修者來說，禪修最深層的目的是要體驗心的本性。

因此禪修包括觀察、並且放下心中出現的念頭和感覺，唯有此，才能讓心變的澄澈清明。禪宗和其他形式的佛教冥想著重解決核心問題，認為幸福真正的關鍵不在財富或名聲，而在佈施，給予他人越多，獲得的也越多；如果我們對他人的同情與關心越多，個人成就感也就擴充的越大。

因此禪師鼓勵人專注在他人的幸福。慈愛冥想，即是將佛教中的慈、悲、喜、捨作為冥想主軸，開啟智慧和平等的心。

4. 正念冥想

「正念」一詞是由英文Mindfulness翻譯過來的, -ness是名詞的字尾，Mindful則有留心、留意的含義。

所以正念冥想的主軸就是種注意力的衍生，特別適用在專注力的訓練。因此，在大部分的正念冥想，會透過引導，並且以不帶批判的方式，學習集中注意力在呼吸、身體感知、情緒、想法、聲音等來提升自我覺察的敏感度，讓自己保持覺知、活在當下。

總的來說，正念冥想，是當前最主流，也是有科學實證能釋放壓力，改善焦慮的冥想類型。

選擇最適合新手入門的冥想方式

每一類冥想都會以不同方式帶給身心靈好處，因此每個冥想初學者可把握機會多方嘗試，保持一種開放的態度，嘗試「不帶批判」的去感受所有事物，然後再以自己當下的狀況選擇適合的冥想。

假設我必須在早上處理重要文件，我會安排「正念冥想」來開啟我的一天，並且把他列為睡醒的第一件事。如果需要做大量創作，或者要參與一個創意發想的討論的話，我可能會在事前練習一段「Montra冥想」，激發創造力。若我想要一整天保持活力參加各類活動，我會選擇在早上練習瑜伽伸展，將脈輪打開。當我知道我需要解決難題、與人溝通協調的時候，會先花點時間練習「慈愛冥想」，讓自己在溝通過程中更有同理心。

每日冥想練習是減少壓力的最佳方式，由於上述這些冥想每一種都有效，所以只要任何一種是初學者感覺最好、最可以每天練習的冥想，都可以為生活帶來美好的體驗，享受活在每一個當下。

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